夏末将至，暑假即将步入尾声，新学期的脚步越来越近。不少同学一边留恋轻松自在的假期生活，一边又对返校后的学习、实训、集体生活心生忐忑。面对从假期模式向校园模式的转变，出现焦虑、忐忑、抵触等情绪都是十分正常的心理反应。如何平稳完成状态过渡，以从容心态迎接校园生活？这份开学前心理调适指南，请同学们查收。

一、接纳开学情绪，不必过度内耗

临近开学，很多同学会产生各种各样的情绪：担心新学期课程、实训难度大，害怕和宿舍同学相处不融洽，不舍假期松弛的节奏，甚至一想到返校就心烦、失眠。

开学焦虑不是软弱，是我们内心在为环境变化做准备。不必强迫自己立刻“积极乐观”，允许不安、纠结的情绪存在。可以试着把心里的担忧简单写下来，把模糊的焦虑变成一件件具体小事；也可以和家人、朋友聊聊内心感受，倾诉本身就是缓解压力的好方式。

二、循序渐进调整作息，告别昼夜颠倒

假期里很多同学晚睡晚起、长时间刷手机，昼夜节奏和校园作息差距较大。切忌开学前一夜强行“硬掰作息”，以免身心疲惫。建议采用渐进式调整：

（一）每天比前一天早睡早起30—60分钟，逐步向学校上课作息靠拢；

（二）减少睡前长时间刷短视频、打游戏的时间，避免大脑持续兴奋影响入睡；

（三）每天留出30分钟左右出门散步、运动，适度活动能够调节身心状态。

三、做好小准备，降低返校心理压力

不用给自己定下宏大、难以实现的新学期目标，从小事入手建立仪式感，就能减少对开学的抗拒：

（一）整理返校行李、学习生活用品，简单梳理新学期小计划，不用追求完美；

（二）可以和室友、老同学简单聊聊，交流假期生活、返校安排，减少见面的陌生与尴尬；

（三）适度翻看专业课本，简单回顾上学期内容，慢慢找回学习状态。

四、放平期待，理性面对新学期生活

新学期里，大家会遇到新课程、技能实训、考证就业、宿舍人际交往等各类现实课题。不必期待自己事事都做到完美：和室友有小摩擦、课程一时跟不上、偶尔感到疲惫低落，都是大学生活里十分常见的状况。

遇到矛盾学会温和沟通，面对挫折允许自己暂时做得不够好。当负面情绪持续很久，已经影响睡眠、日常生活时，请记得不要独自硬扛，可以主动向辅导员、学校心理老师寻求帮助。求助不是懦弱，而是善待自己、对自己负责的表现。

  愿同学们都能够调整好身心状态，安顿内心，从容奔赴崭新的校园时光。